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笛声床上瑜伽床上瑜伽高效燃脂变身瘦美人

发布时间:2020-09-15 21:22:43
床上瑜伽床上瑜伽高效燃脂变身瘦美人 文章简介:床上瑜伽,顾名思义,就是适合我们床上练习的瑜伽动作,坚持这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们缓解压力根据联盟内部人士透露,还可以有效的美体塑形哦!尤其是没有时间锻炼身体的上班族不妨在床上练习几组简单的瑜伽动作哦!下面,我们

床上瑜伽,顾名思义,就是适合我们床上练习的瑜伽动作,坚持这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们缓解压力,还可以有效的美体塑形哦!尤其是没有时间锻炼身体的上班族不妨在床上练习几组简单的瑜伽动作哦!

下面,我们就和大家一起来分享适合我们在床上练习的瑜伽动作有哪些吧!瑜伽动作有点多哦,大家可以有选择的进行练习。

桥式

练习步骤

仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。

然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

扭转式

扭转式是一个可以锻炼我们腰椎的瑜伽动作,久坐对腰椎健康是非常不利的,通过扭转式的练习可以有效的减轻我们的腰椎压力。

练习步骤

坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右曾一度造成站系统的瘫痪。手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

猫式变化式

练习步骤

跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。

然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。

仰躺拉伸腿部

很多女性朋友都会对自己的腿部不太满意,通过这样的瑜伽练习就可以达到瘦腿的目的,大家在练习的时候一定要注意安全哦!

练习步骤

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部。

慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

拉伸骨盆

练习步骤

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。

然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

坐姿侧伸展

标签:瑜伽床上高效变身
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